По словам Мендеса, размышления обо всем, что вам предстоит сделать в течение дня, от работы до физических упражнений и даже общения, могут способствовать возникновению беспокойства, которое вы испытываете по утрам.
Хотя размышления о предстоящем дне сами по себе могут вызывать стресс, в игру вступает и биологический процесс: реакция пробуждения кортизола (CAR).
Кортизол известен как гормон стресса, потому что он участвует в реакции организма на стресс. В течение первых 30-45 минут, когда вы бодрствуете каждый день, уровень кортизола резко повышается — явление, известное как CAR, из-за которого вы можете чувствовать себя более напряженным по утрам.
В то время как любой человек может испытывать утреннюю тревогу, люди с тревожными расстройствами особенно восприимчивы.
«Если вы уже склонны к беспокойству, утром может наблюдаться высокий уровень тревожности», — говорит Мендес.
И хотя тревога может быть полезна для того, чтобы заставить здоровых людей задуматься о том, как управлять своим днем, она, вероятно, будет более парализующей для людей с сопутствующими тревожными расстройствами.
«Эффект повышенного уровня кортизола еще больше усугубляет физиологические симптомы тревоги, такие как повышенный приток адреналина, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление», — говорит Мендес. «У кого-то с тревогой, когда уровень кортизола утром выше, тревога усиливается и мешает способности человека спокойно мыслить и планировать предстоящий день».
